HƯỚNG DẪN TẤT TẦN TẬT VỀ CHÈO SUP HỒ TRỊ AN

Hồ Trị An
13 thg 11
6 phút đọc

Hồ Trị An là một trong những địa điểm chèo SUP lý tưởng và được gợi ý tại Việt Nam.

Hồ Trị An êm, ít sóng và không có dòng chảy mạnh là môi trường lý tưởng cho người mới chơi SUP. Hồ Trị An, với đặc điểm mặt hồ rộng lớn, phù hợp cho SUP giải trí, đặc biệt khi muốn khám phá các đảo và hệ sinh thái.

Chuẩn bị thiết bị và An toàn khi chèo SUP

Vì chèo SUP trên mặt nước luôn tiềm ẩn rủi ro, người chơi cần trang bị đầy đủ kiến thức và tuân thủ các nguyên tắc an toàn.

1. Lựa chọn ván SUP (Stand-Up Paddleboard)

Ván SUP có hai loại chính là ván cứng và ván bơm hơi.

Yếu tố	Ván bơm hơi (iSUP)	Ván cứng
Ưu điểm	Có thể gấp gọn, trọng lượng nhẹ, dễ mang theo và vận chuyển. Chịu va đập tốt và ổn định khi bơm đúng áp suất (12 – 15 PSI).	Di chuyển mượt mà, nhanh nhẹ hơn và lướt sóng tốt hơn. Hiệu suất tốt hơn trên mặt nước.
Phù hợp với	Người mới tập chèo, người thường di chuyển, tập yoga, hoặc kết hợp hiking.	Người có kinh nghiệm, chơi lướt sóng hoặc các chuyến đi dài.
Lời khuyên cho người mới	Nên chọn loại ván bơm hơi. Chọn loại ván đa năng (All-Around SUPs) để di chuyển ổn định trên mặt nước phẳng. Kích thước lý tưởng là dài từ 3 – 3,5m và rộng khoảng 0,8 – 0,9m.

Đối với Hồ Trị An (chèo đường dài/khám phá):

• Nên chọn loại Thân rẽ nước (displacement hull) nếu chèo đường dài và muốn tốc độ nhanh, ít tốn sức vì mũi ván nhọn giúp xuyên sóng tốt.

• Ván dài (trên 3,5m) giúp tăng tốc và di chuyển nhanh hơn, phù hợp để chèo chặng xa.

2. Mái chèo (Paddle)

• Chiều dài phù hợp: Mái chèo nên cao hơn chiều cao thực tế của bạn khoảng 15 – 20cm. Hoặc, khi dựng đứng mái chèo chạm đất, tay cầm chữ T nên nằm ngang với cổ tay khi bạn giơ tay lên cao.

• Thiết kế: Nên chọn loại có thể điều chỉnh độ dài và tháo rời (3 – 4 mảnh) để tiện di chuyển.

• Cách cầm đúng: Tay thuận cầm vào đầu cán chữ T, tay còn lại nắm thân dưới. Hai tay tạo góc vuông ở khuỷu tay khi giơ ngang vai.

• Góc chèo: Lưỡi chèo phải nghiêng nhẹ về phía trước (hướng ra xa người chèo) để tạo lực đẩy tốt và giữ ván đi đúng hướng.

3. Thiết bị An toàn (Safety Gear)

• Áo phao/Đai phao: Luôn đeo áo phao (PFD) hoặc đai phao đeo quanh eo.

• Dây buộc chân (Leash): Bắt buộc phải đeo dây buộc chân để tránh ván trôi đi xa khi bị ngã. Dùng dây xoắn (coiled leash) trên mặt nước phẳng như hồ để tránh bị kéo lê dưới nước.

• Kiểm tra sức khỏe: Kiểm tra tình trạng sức khỏe trước khi tham gia hoạt động.

• Trang phục và vật dụng khác: Mặc quần áo nhanh khô, chống nắng (UV). Mang giày đi nước hoặc ủng cao su để bảo vệ bàn chân. Mang theo túi khô (dry bag) để giữ thiết bị điện tử khô ráo. Nên mang theo nước uống, đồ ăn nhẹ, điện thoại chống nước có GPS, và bộ sơ cứu.

III. Hướng dẫn Kỹ thuật chèo cơ bản

Để chèo SUP an toàn và hiệu quả trên hồ, bạn cần nắm vững các kỹ thuật cơ bản:

1. Lên ván và Tư thế đứng

Hạ ván: Đưa ván xuống vùng nước nông (ngang ống chân hoặc đầu gối). Đảm bảo nước đủ sâu để vây ván không chạm đáy.
Lên ván: Bắt đầu bằng tư thế quỳ hai gối ở giữa ván (nơi có quai xách), giữ người thẳng và trọng tâm thấp để ván giữ thăng bằng.
Đứng lên: Từ từ đứng dậy, giữ hai chân song song và rộng bằng vai. Đầu gối hơi chùng và lưng giữ thẳng.
Giữ thăng bằng: Luôn hướng mắt về phía trước (không nhìn xuống chân). Giữ đầu và vai ổn định, chỉ chuyển trọng tâm bằng cách xoay hông. Mái chèo đặt xuống nước thường xuyên cũng là điểm tựa giúp giữ ổn định.

2. Các bước chèo căn bản

Các bước chèo nên tận dụng lực từ cơ lõi (cơ bụng, lưng) và xoay thân người, thay vì chỉ dùng lực cánh tay để tránh mỏi nhanh chóng.

Chèo Tiến (Chèo Xuôi):

◦ Vươn mái chèo ra trước khoảng nửa mét, cắm toàn bộ lưỡi chèo xuống nước.

◦ Kéo ván lướt qua mái chèo bằng cách xoay thân người trên.

◦ Chèo luân phiên mỗi bên 3 – 4 nhịp để giữ hướng đi thẳng. Mái chèo càng giữ thẳng đứng, hướng đi càng ổn định.

Chèo Lùi:

◦ Vươn mái chèo ra phía sau (gần đuôi ván), cắm lưỡi chèo xuống nước.

◦ Đẩy mái chèo về phía trước (về phía mũi ván).

◦ Chèo lùi bên phải sẽ làm ván hướng sang phải và ngược lại, dùng để giảm tốc độ, dừng hoặc xoay ván.

Chèo Quét (Quay ván):

◦ Quét mái chèo theo hình bán nguyệt từ mũi ván đến đuôi ván.

◦ Chèo quét bên phải làm ván quay sang trái và ngược lại.

Chèo Kéo: Dùng để di chuyển ván SUP sang ngang (ví dụ: khi áp sát bờ). Đặt mái chèo song song với cạnh ván SUP và kéo lưỡi mái chèo về phía ván.

3. Xử lý khi bị ngã

Ngã khỏi ván là điều bình thường.

• Giữ bình tĩnh: Không hoảng loạn và ngã về phía vùng nước trống.

• Lên lại ván: Bơi ngang đến giữa thân ván (vị trí có quai xách).

• Leo lên lại từ bên hông ván, không nên leo từ phần đuôi hay đầu ván vì dễ làm lật ván. Đạp mạnh chân dưới nước, đồng thời kéo người lên ngang bụng vào trong ván, sau đó trườn người lên và trở lại tư thế quỳ để lấy lại thăng bằng.

IV. Kinh nghiệm và An toàn chung tại Hồ Trị An

1. Thời điểm lý tưởng:

◦ Sáng sớm (5:30 – 7:30): Trời mát, nước phẳng, gió nhẹ, lý tưởng để bắt đầu một ngày mới.

◦ Chiều muộn (15:00 – 17:30): Thời điểm ngắm hoàng hôn, nhưng cần canh thời gian để quay lại bờ trước khi trời tối hẳn.

2. Kiểm tra môi trường:

◦ Thời tiết và gió: Tránh chèo khi có giông, sương mù hoặc gió mạnh (vượt quá khoảng 18,5 km/h).

◦ Hướng gió: Luôn chèo ngược gió trước. Khi mệt, hướng gió thuận sẽ giúp đẩy ván về bờ dễ dàng hơn.

◦ Chướng ngại vật: Quan sát kỹ khu vực xung quanh, tránh va vào đá ngầm, cây cối, hoặc khu vực giao thông thủy đông đúc.

3. Lưu ý cho người mới:

◦ Người mới tuyệt đối không nên đi chèo một mình mà nên đi theo nhóm, cùng bạn bè hoặc huấn luyện viên/hướng dẫn viên.

◦ Nên tham gia buổi học căn bản với huấn luyện viên để nắm kỹ thuật và cách xử lý tình huống khẩn cấp.

◦ Tôn trọng thiên nhiên: Không xả rác và không gây ảnh hưởng đến môi trường hoặc sinh vật hoang dã.

-----------

Chèo SUP trên Hồ Trị An, với mặt hồ rộng lớn và khung cảnh rừng Mã Đà hùng vĩ, tương tự như việc bạn đang sử dụng một chiếc xe đạp để khám phá một công viên quốc gia. Việc chuẩn bị kỹ lưỡng về trang thiết bị an toàn (mũ bảo hiểm và phanh đối với xe đạp, áo phao và dây leash đối với SUP) và nắm vững các kỹ thuật cơ bản (giữ thăng bằng trên ván và sử dụng lực toàn thân để chèo) sẽ giúp bạn di chuyển hiệu quả, giảm mệt mỏi, và tận hưởng trọn vẹn hành trình khám phá thiên nhiên xung quanh hồ. Cùng Trianlake.com.vn khám phá và trải nghiệm chèo SUP ở hồ Trị An nhé.